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五大颈椎病锻炼康复方法

发布时间2020-01-06人气:12

如何正确选择颈椎病的锻炼方法?


    1.锻炼活动时有没有活动到你的脖子?

    锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩,被动的效果一般都不好。

    其实它起不来一个锻炼的作用,因为他没有让你的颈椎自己去活动。

    2.有没有锻炼到,你自己颈椎深层的肌肉?

    很多的锻炼啊,你要注意就是说,这个锻炼是不是,让你锻炼颈椎深层的肌肉,是它越来越有力量。

    其实的话网上的大部分锻炼的,都是颈椎外层的肌肉。

    任何的锻炼,如果说你能用锻炼到颈椎深层肌肉的话,那么你的锻炼肯定是非常有效的,下面小编会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉

    3.你做锻炼时有没有不舒服?

    任何的锻炼都有一个前提,你不能感觉到不舒服,如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的,说明锻炼是对你没有好处的。

    或者说你锻炼之后,你第二天觉得症状加重了,那么你就需要中止锻炼,因为它对你没有好处。

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2缩脖子运动



    这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法,这个是所以运动里面,我认为是对你的颈椎最好的一个运动,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以调节颈椎的力量。

3颈部深层肌肉训练



    方法:双手交叉放置于后脑勺,头部始终保持正中的位置双手向前用力,同时头部向后用力顶手。

    注意:手和头部的用力方向都是水平方向,同时虽然都在用力,头部和手的位置不发生改变。也就是说手和头都在用力,但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样,2个都不会动。

4靠墙站立训练



    1步:双脚靠墙站立,距离墙根10-20cm,身体靠着墙上

    2步:两个肩部及后脑勺贴近墙壁,去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

    3步:下巴和额头呈一直线垂直地面,也就是下巴不能翘起,也不能太往下低,同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。


5米字操



    颈椎操很简单,就是把你的头当成笔,写一个米字,是不是很简单,所以颈椎的预防并没有那么难,需要你坚持去做。

    你主要的是避免颈椎长时间一个劳累,颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时,就需要做一次,每次的时间大概五分钟左右。


6跑步或游泳



    对颈椎病最好的锻炼就是一个跑步和一个游泳。

    当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓,这两个是要小心的,最好避免这两个运动。

    这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎,第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累。


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